jak cwiczyc

[...] z nią, i przenosisz je do góry, ale nie do kąta prostego, tylko tak, aby mięśnie były cały czas napięte ćwiczenie numer 2 - spięcia tułowia, tzw. brzuszki, tylko rób tak, jak ktoś wyżej napisał, po to, żeby brzuch był ciągle napięty ćwiczenie numer 3 - brzuszki, z tym że, raz do jednego kolana, raz do drugiego ćwiczenie numer 4 - podciąganie [...]

Młody wiek... ale możesz zacząć ćwiczyć na brzuch , lepszy według mnie jest ABS II , ale jak ćwiczysz pierwszy raz na brzuch to a6w . Ćwicz 3-4 razy w tygodniu .

Tylko plecków nie wymienił a mając drążek na pewno je zamierzać ćwiczyć. wg mnie jak nie masz ławki to może spróbuj metodę lafaya oprócz nóg a nogi ćwicz przysiady ze sztangą i wspięcia na palce i dorzuć martwy ciąg.

Ważne żeby sie nie forsować w tym wieku... A obciażenie zawsze możesz dodać jak już te 3,5 kilówki będą wydawać Ci się leciutkie... Ja zaczynałem w wieku 14lat, siła sama z siebie szybko przychodziła... Wystarczy systematycznie ćwiczyć

i co my mamy napisac? powodzenia jak kumpel umie cwiczyc i ma diete to ok. osobiscie wolalbym vitalmaxa, lub Olimpa Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2007-11-26 16:46:57

a jak długo ćwiczysz? pewnie jeszcze nie masz na tyle siły by robić samodzielne podciąganie, kup sobie gumy oporowe, na których oprzesz stopy / kolana i wtedy się podciągaj, nabierzesz więcej siły- zmień gumę na większą (mniejsza wspomaganie) aż docelowo zaczniesz bez gumy ćwiczyć.

tomasz69-totalnie sie nie zgadzam.jak chcesz niby cwiczyc sw po silowni z ociezalymi rekami?a na silowni techniki nie stracisz(przynajmniej nie widze powodu dla ktorego mialoby sie to dziac).juz predzej tracisz technike na sw z ociezalymi rekami(opuszczona garda,byle jakie ciosy) Zmieniony przez - pawelek770 w dniu 2006-09-21 17:15:31

Traktor71 link do tematu który podałes na pewno się przyda jednak dokladnie przejże go jutro (tzn. dziś jak pośpię trochę). Jeszcze takie pytanie mi się nasuwa. Czy jeżeli teraz zaczne ćwiczyć 2 x tyg. (poniedziałki/czwartki) i już "wpadne w odpowiedni rytm treningowy" np. po 2 miesiącach, to moge zacząć trenować 3 x tyg. poniedziałek, [...]

Jeśli dopiero co zaczynasz ćwiczyć to jest możliwy wzrost mięśni i jednoczesne zmniejszenie obwodu pasa. Jeśli nie wiesz czy układać dietę pod masę czy pod redukcję to najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 00:12:03

[...] z czasem człowiek się otrzaska. I nie tyle bać się że się samemu dostanie, ale spróbować przede wszystkim trafiać przeciwnika. Bo walka nie polega na tym, żebyśmy MY DOSTAWALI, ale żeby to PRZECIWNIK DOSTAWAŁ. Blondas, jak się skupisz na tym żeby samemu trafiać i atakować zamiast ciągle się chronić za gardą to i strach przed oberwaniem minie:)

ja mam wlasnie taka wade ,to jest naturalne wyiecie kregosłupa z lekkim przegieciem tak ze powiem , jak nic cie nie boli to spokojnie mozesz cwiczyc

Czy uwazasz, ze chwyty których sie nauczysz(moze jak ci sie uda samodzielnie) bedziesz próbował przecwiczyc na koledze ?? hehe. W twojej sytuacji juz bym ci bardziej proponował cwiczyc boks, ale jescze sobie musisz kupic worek lub zaprosic jakiegos słąbego kolege na pojedynek :D

[...] dowidziec czy ZMA i Kreatyna to dobre polaczenie? PEWNIE ZE DOBRE, Z WIELOMA SUPLAMI MOZNA LACZYC KRETE POLACZYLBYM JEDNAK W PIERWSZEJ KOLEJNOSCI Z DIETA Prosze rowniez o jakies sprawdzone wskazowki jesli chodzi o diete bo dopiero zaczynam i chce wiedziec jak najwiecej :) POLECAM DZIAL ODZYWIANIE, TAM CI POMOGA A PRZEDE WSZYSTKIM SAM CZYTAJ [...]

[...] podwichnięcie i problemy od 5 lat, a być może wystarczyło poprostu zrobić przerwe na początku od ćwiczeń... Całkiem poważnie to zrób może przerwe ze 2-3 tygodnie potem powoli zacznij ćwiczyć, może zmniejsz ciężar, jak będziesz odczuwał ból to idz do lekarza, uwierz mi lepiej to na początku dobrze wyleczyć, bo później będzie tylko gorzej....

Ja przedramię ćwiczę tak samo jak Shadow. Dodatkowo można ćwiczyć jeszcze tak: na stojąco łapiesz sztangę nachwytem za plecami i tak ćwiczysz. Unosisz nadgarstki do góry i puszczasz do dołu podtrzymując samymi palcami. Przedramię też pięknie ćwiczy się samo przy treningu bicepsa. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

jak ćwiczysz codziennie to się nie dziw, spalasz tylko mięśnie. Zrób troche regenarcji (powiedzmy 7dni) i zacznij ćwiczyć planem Mawashiego dla początkujących (link podwieszony)

Tak, jak spalasz miesnie, to nie rosna i masz corz mniej siły. Miesnie tez potrzebują regeneracji. Zrob sobie przerwe tygodniowa i zacznij cwiczyc odnowa, ale z planem.

nie bende pisał w wordzie a potem kopiował jak ci sie nie podoba to nie czytaj.Chce zrobić 1 kuracje na kreatynie i zacząć od czegoś złabszego czyli tcm.Mam do tego już hmb revolution,glutamine,aminokwasy,tauryne,d-ribose.I poprostu chce wiedzieć co jeszcze podniosło by działanie tej kreatyny,a ćwiczyć bende na siłe.Następny cykl zrobie na cell [...]

to jak nada sie ten sprzet? edit i co powie mi ktos? Moze ktos ma podobny? za ta cene chyba sie oplaca to kupic bo praktycznie mozna wszystko cwiczyc na tym? Zmieniony przez - rules200 w dniu 2005-08-28 12:08:27

Myślę, że niepotrzebnie tyle kasy wydałeś na ten atlas. Jak już to mogłeś kupić sobie jakieś sztangielki lub ławeczkę ze sztangą. J/W lepiej było kupić sobie karnet na siłownię i wszechstronniej ćwiczyć. A oszczędność znaczna. No ale cóż http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj sobie tu jakieś ćwiczenia.